上班族久坐腰肌劳损？激活肾俞穴，温通腰部经络

我第一次腰痛，是工作第三年。

那时候刚升职，每天坐十几个小时，从早到晚对着电脑。某天晚上站起来，发现腰直不起来了——弯着腰，卡在那儿，动不了。那种疼不是尖锐的疼，是酸胀的、沉沉的疼，像有人往腰里灌了铅。

后来这种情况越来越频繁。坐久了疼，站久了也疼，躺下的时候腰悬着，怎么放都不舒服。去医院拍片子，医生说腰椎没问题，就是腰肌劳损。我问怎么办，他说多休息，少久坐，实在难受去做做理疗。

理疗做了，按摩按了，当时舒服点，第二天该疼还是疼。

后来一个练太极的朋友告诉我：你按的都是肌肉，没动到根。腰肌劳损的根在肾，在肾俞穴。把肾俞穴激活了，腰才能真正好起来。

腰为什么跟肾有关

中医讲“腰为肾之府”。府是房子，肾住的地方就是腰。

肾气足的时候，这个房子是暖的、稳固的、有支撑的。肾气虚的时候，房子就冷、就空、就撑不住。久坐伤腰，更伤肾。坐久了，气血往下坠，肾气被耗，腰就酸了、痛了、硬了。

我那个朋友说，你光按肌肉，就像房子漏雨了你光刷墙，没用。得从根上补，把肾气补起来，房子才能结实。

肾俞穴就是补肾气最关键的地方。

肾俞穴在哪儿

肾俞穴在背部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

这个位置不好找，我教你一个简单的办法：先找到腰带的位置，后腰最细的地方，摸到那块最突出的骨头，那是第四腰椎。往上数两节，就是第二腰椎。然后往两边各两指宽，就是肾俞穴。

更简单的办法：双手叉腰，拇指按在背后，正好按在第十二肋附近，那个位置就是肾俞穴的大概区域。按下去酸胀的地方，就是。

我第一次找的时候，按下去差点叫出来——又酸又胀，那种感觉直接往里面钻。朋友说，对了，那就是你的肾俞穴。平时不通，按了才会这么酸。

怎么激活肾俞穴

激活肾俞穴有好几种方法，我试过最管用的几个。

搓热法：双手搓热，迅速捂在肾俞穴上，感受那股热量往里面渗透。然后用手掌上下搓动，搓到后腰发热为止。这个方法最简单，随时随地都能做。我上班坐久了，就去卫生间搓两分钟，搓完腰就松了。

按揉法：用双手拇指按在肾俞穴上，先轻轻揉开，然后逐渐加力。找到最酸胀的那个点，停住，慢慢揉。揉的时候要专注，感受那个酸胀感在往里面钻。每边揉三到五分钟，每天早晚各一次。

艾灸法：这是效果最好的。买几根艾条，点燃后悬在肾俞穴上方两三厘米的地方，灸到皮肤发红、发热为止。每次十五分钟左右，每周两三次。艾灸的热能直接渗透到深处，温通经络的效果比按揉强得多。

我现在每周灸两次，灸的时候那股热从后腰往里钻，一直钻到肚子里。灸完整个后腰都是暖的，能持续一两个小时。

激活之后什么感觉

第一次搓热法之后，最大的感觉是后腰暖了。那种暖不是表面的暖，是从里面往外透的暖。原来腰是冰的、沉的，现在变成热的、轻的。

坚持按揉一段时间后，最明显的变化是久坐不那么疼了。以前坐一小时就得起来，现在坐两三个小时也没事。偶尔有点酸，搓一搓就好了。

艾灸的效果更明显。灸完当天晚上，腰特别舒服，躺下的时候能贴到床了。以前腰是悬着的，怎么躺都不对。现在能放下去，能放松了。

还有个意外收获：夜尿少了。以前晚上要起来一两次，灸了肾俞之后，一觉到天亮。朋友说肾气足了，固摄能力就强，自然不起夜。

日常配合的几个动作

光激活还不够，日常的姿势也很重要。

朋友教了我几个小动作，每天做，配合激活肾俞。

第一个是“两手托天”。站着，双手交叉上举，掌心向上，像托着东西往上推。推到最高的时候，脚跟抬起来，整个身体往上拔。保持几秒，慢慢放下。这个动作能拉伸整个脊柱，给腰部松绑。

第二个是“转腰”。站着，双脚与肩同宽，双手叉腰，慢慢转动腰部。顺时针转十圈，逆时针转十圈。转的时候幅度要大，感受腰部的拉伸。这个动作能活动腰部的气血，不让它停滞。

第三个是“前俯后仰”。站着，慢慢向前弯腰，尽量用手去够地面，够不到没关系，感受腰部拉伸。然后慢慢起来，再向后仰。前俯后仰各做十次。这个动作能拉伸腰部的肌肉和经络。

这三个动作，每天花五分钟做一遍，配合激活肾俞，效果翻倍。

晚上睡觉也有讲究

腰不好的人，睡姿很重要。

我以前喜欢仰睡，但仰睡的时候腰是悬空的，一晚上下来更累。朋友教我侧睡，双腿微屈，中间夹个枕头。这样骨盆是正的，腰是放松的。

如果非要仰睡，可以在膝盖下面垫个枕头，让腰能贴到床。或者卷个小毛巾垫在腰下，给腰部一个支撑。

枕头也要注意。太高的枕头会让脖子弯着，牵动腰。太低也不行。高度合适，让头和身体在一条直线上。

现在

我的腰已经好多了。不是完全没感觉——坐久了还是会有点酸——但那种酸是“累了”的酸，不是“伤了”的酸。休息一下，搓搓肾俞，就好了。

最明显的变化是，不用老去按摩了。以前一周一次，现在一个月一次都嫌多。自己能搞定的事，何必花钱让别人做。

朋友说这才是对的。腰是自己的，得自己养。光靠别人按，按完了又坐，那是治标不治本。

最后说一句

上班族久坐，腰肌劳损几乎是标配。不是你不小心，是这个姿势本身就反人类。但只要方法对，可以缓解，甚至可以逆转。

肾俞穴就是那把钥匙。找到它，激活它，温通腰部的经络，补足腰部的气血。腰不疼了，整个人都有劲。

如果你也腰痛很久了，试试这个。搓一搓，按一按，灸一灸。每天花十分钟，坚持一个月。

你会发现，腰真的可以不一样。