我失眠最严重那会儿，试过所有方法。
数羊数到三千只，越数越清醒。喝牛奶喝到跑厕所，躺下还是睡不着。听轻音乐听到耳朵疼，脑子里那些事反而更清楚。吃褪黑素确实能睡，但第二天起来头昏脑涨，像没睡一样。
后来连安眠药都试过。医生开的，说实在睡不着就吃半片。吃了确实能睡，但我不敢常吃。那玩意儿吃上了，就离不开了。
那段时间，一到晚上就焦虑。躺在床上，盯着天花板，心里只有一个念头：完了，今晚又要失眠。越急越睡不着，越睡不着越急。恶性循环。
后来一个做中医的朋友来我家，看我那样，说你把脚伸出来。我伸了，他按了按我脚底一个地方，我差点叫出来——疼。
他说，你失眠的原因在这儿。火在上面飘着，下不去。我给你三个穴位，睡前按一遍，把火引下来，你就能睡。
他将信将疑，试了。第一晚，睡了六个小时。第二晚，七个小时。第三晚，一觉到天亮。
这三个穴位，我现在每天晚上都按。今天把它们写出来，给也在失眠的人看看。
第一个穴位：涌泉穴——引火归元的第一开关
涌泉穴在脚底，脚掌前三分之一和后三分之二交界的地方，蜷起脚趾时脚心最凹的那个点。
这是肾经的第一个穴位，叫“涌泉”是因为肾经的气血从这里像泉水一样涌出。肾主水，心主火。正常人水火平衡，能睡好。失眠的人往往是心火旺、肾水不足，火在上面飘着，下不去。涌泉穴的作用，就是把上面的火引下来，用下面的水浇灭。
我那个朋友说，这叫“引火归元”。把飘着的火引回老家，人就安静了。
我第一次按涌泉的时候，疼得想缩脚。那种疼不是皮肉疼，是往里面钻的酸疼，像有人拿针往骨头缝里扎。朋友说，越疼说明越堵，越堵越要按。按通了，火就下来了。
按法：睡前泡脚，泡热了，然后找到涌泉穴，用拇指按住最疼的那个点，停住，感受那个酸胀感往里面钻。每只脚按五分钟左右，按到脚底发热为止。
我按了大概一周，最明显的变化是躺下的时候，脑子没那么乱了。以前一躺下就开始 replay 白天的事，按了涌泉之后，那些 replay 慢慢变少，最后没了。
第二个穴位：神门穴——安神定志的要穴
神门穴在手腕内侧，小指那一侧，手腕横纹上，那个凹陷的地方。
神门是心经的原穴，是心气出入的门户。“神”指心神，“门”指门户。按神门，能打开心神的大门，让飘着的神回到身体里。
中医说“心藏神”，神住在心里。失眠的人，往往是神不守舍——神跑出去了，在外面飘着，所以你睡不着。按神门，就是把神叫回来，让它回到心里住着。
我第一次按神门的时候，不是疼，是酸。那种酸从手腕往上走，走到小臂，走到手肘。按了几分钟，整个人好像安静了一点。
按法：用拇指按住神门穴，轻轻揉，找到最酸胀的那个点，停住，慢慢揉。每边按三分钟左右，按到手腕发热为止。
神门穴有个好处，随时随地都能按。开会的时候、坐车的时候、看电视的时候，想起来了就按几下。按着按着，心就定了。
第三个穴位：安眠穴——专治失眠的特效穴
安眠穴在耳朵后面，耳垂后面的凹陷处，再往后一拇指的地方。
这个穴位名字就直接，就叫“安眠”。它是经外奇穴，专门治失眠的。位置在翳风穴和风池穴中间，是胆经和阳维脉经过的地方。
按安眠穴，能平肝熄风，宁心安神。尤其是那种因为紧张、焦虑、压力大导致的失眠，按安眠效果特别好。
我第一次按安眠的时候，按下去就觉得后脑勺发紧，然后慢慢松开。按了几分钟，整个人昏昏沉沉的，想睡觉。
按法：用双手拇指按住两边的安眠穴，同时按揉。力度要适中，不要太重。按三到五分钟，按到后脑勺发热为止。
这个穴位最神奇的地方是，按着按着，你会发现自己开始打哈欠。那是身体告诉你：可以睡了。
三个穴位，分工不同，配合起来效果翻倍
这三个穴位，各有分工。
涌泉穴在最下面，负责“引火归元”。把上面的火引下来，让水火平衡。
神门穴在中间，负责“安神定志”。把飘着的神叫回来，让它安心住着。
安眠穴在最上面，负责“直接催眠”。专门针对失眠，按了就困。
我睡前是这么按的：先按涌泉，左右各五分钟；再按神门，左右各三分钟；最后按安眠，左右同时按三分钟。整套下来十五分钟左右，按完躺下，基本上十分钟内就着了。
有时候特别累，按到安眠的时候就困得不行，直接睡过去了。媳妇说我说着话就睡着了，手里还攥着手机。那是真困，也是真管用。
配合泡脚，效果更好
按穴位之前，最好先泡个脚。
热水泡脚十五到二十分钟，泡到脚底发红，全身微微出汗。泡脚能引血下行，让气血往脚上走。这时候再按涌泉，效果加倍。
泡脚水里可以加点东西。怕冷的加点姜片，去湿的加点花椒，活血的加点艾草。不加也行，热水就够。
我泡脚的时候什么都不干，就闭着眼，感受那个热从脚底往上走。走到小腿，走到膝盖，走到腰。等那股热稳定了，再开始按穴位。
按了一段时间后，我发现了几个变化
第一个变化是入睡快了。以前躺下至少半小时，现在十分钟内准着。偶尔有压力大的时候，躺下脑子还在转，但只要按按这几个穴位，那些念头就慢慢散了。
第二个变化是睡得深了。以前睡醒还是累，睡八个小时跟没睡一样。现在睡六个小时，起来精神很好。媳妇说我睡觉不打呼噜了，呼吸也稳了。
第三个变化是梦少了。以前一晚上做好几个梦，醒来还记得清清楚楚。现在做梦也不记得了，醒来就是醒来，没什么负担。
还有个意外收获：白天没那么容易焦虑了。以前遇到点事就紧张，手心出汗，心跳加速。现在好像阈值高了，没那么容易慌。
什么人适合，什么人不适合
这三个穴位，适合大多数人。尤其是入睡困难、睡眠浅、容易醒、醒了睡不着、多梦、焦虑紧张的人。
不适合的人：孕妇慎按，尤其涌泉穴，容易引起宫缩。身体特别虚弱的人，按的时候要轻一点，别太用力。有严重心脏病的人，按之前先问医生。
还有就是按完之后反而精神的。有人按了涌泉，结果更睡不着。那是按反了，或者按太轻了。这种情况可以试试按重一点，按透一点，或者配合泡脚一起做。
最后说一句
失眠这件事，折磨过的人都懂。
不是睡不着那么简单，是那种无力感——你什么都做不了，只能躺着等天亮。第二天起来，整个人像被掏空。
我试过那么多方法，最后发现最简单的往往最管用。不用吃药，不用花钱，就三个穴位，睡前按一按。
当然不是一按就灵。刚开始可能不明显，要坚持。但坚持一段时间，你会发现自己变了。躺下的时候，脑子没那么乱了。醒来的次数，慢慢少了。起来之后，没那么累了。
那三个穴位，就是帮你把飘着的火引下来，把跑掉的神叫回来。
今晚睡不着，试试这个。
本文由杭州桑拿网 杭州桑拿论坛 杭州品茶网 杭州桑拿品茶SPA养生门户论坛原创发布，转载请注明原文链接。